Pentru o zi tipică, adaptabilă în funcție de preferințe și restricții dietetice
Data: ___________
Mic Dejun – 500 Calorii
- Omletă cu legume și brânză feta
- 2 ouă mari, bătute
- 50 g brânză feta
- 100 g roșii cherry
- 50 g spanac proaspăt
- 1 linguriță de ulei de măsline pentru gătit
- Condimente: sare, piper, ierburi italiene
- Valori nutriționale estimative: 320 calorii
- 1 felie de pâine integrală
- 40 g
- Valori nutriționale estimative: 70 calorii
- 1 portocală
- Aproximativ 150 g
- Valori nutriționale estimative: 80 calorii
Gustare de Dimineață – 200 Calorii
- Iaurt grecesc cu miere și nuci
- 100 g iaurt grecesc (3.5% grăsime)
- 1 linguriță de miere
- 15 g nuci
- Valori nutriționale estimative: 200 calorii
Prânz – 600 Calorii
- Piept de pui la grătar cu quinoa și legume la aburi
- 120 g piept de pui, la grătar
- 100 g quinoa fiartă
- 150 g broccoli
- 100 g morcovi
- 1 linguriță de ulei de măsline pentru gătit
- Condimente: sare, piper, usturoi granulat
- Valori nutriționale estimative: 450 calorii
- Salată de verdețuri (spanac, rucola, salată iceberg)
- 50 g spanac
- 50 g rucola
- 50 g salată iceberg
- 1 linguriță de ulei de măsline
- 1 linguriță de oțet balsamic
- Valori nutriționale estimative: 150 calorii
Gustare de După Amiază – 200 Calorii
- Măr verde
- Aproximativ 150 g
- Valori nutriționale estimative: 80 calorii
- 15 g migdale crude
- Valori nutriționale estimative: 120 calorii
Cină – 500 Calorii
- Somon la cuptor cu cartofi dulci și sparanghel
- 120 g file de somon
- 150 g cartofi dulci, tăiați cuburi și coapte
- 100 g sparanghel, fiert sau la aburi
- 1 linguriță de ulei de măsline pentru gătit
- Condimente: sare, piper, lămâie
- Valori nutriționale estimative: 450 calorii
- 1 felie de pâine integrală
- 40 g
- Valori nutriționale estimative: 70 calorii
Total Calorii: 2000 Calorii
Acest meniu este echilibrat, oferind proteine de înaltă calitate, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Este ideal pentru a susține un stil de viață activ, dar poate fi adaptat pentru diverse preferințe alimentare. Pentru a obține o mai bună gestionare a aportului caloric și a micronutrientelor, este recomandată consultarea unui specialist nutriționist.