Exemplu de plan alimentar sănătos și echilibrat
Perioada: _____________
Mic dejun (300 calorii)
- Omletă cu legume
- 2 ouă mari (140 calorii)
- 50 g ardei gras roșu (15 calorii)
- 50 g spanac proaspăt (12 calorii)
- 30 g brânză feta degresată (50 calorii)
- 1 linguriță ulei de măsline pentru gătit (40 calorii)
- Condimente: sare, piper, ierburi aromatice (0 calorii)
Total: 257 calorii
- 1 felie de pâine integrală (80 calorii)
Total mic dejun: 300 calorii
Gustare de dimineață (150 calorii)
- Iaurt grecesc degresat (120 g) (70 calorii)
- Migdale (15 g) (90 calorii)
Total gustare: 160 calorii
Prânz (350 calorii)
- Piept de pui la grătar cu legume la aburi
- 100 g piept de pui (165 calorii)
- 100 g broccoli (35 calorii)
- 50 g morcov (20 calorii)
- 100 g cartofi dulci (85 calorii)
- 1 linguriță ulei de măsline pentru preparare (40 calorii)
Total prânz: 345 calorii
Gustare de după-amiază (150 calorii)
- Măr mediu (80 calorii)
- Brânză de vaci degresată (50 g) (70 calorii)
Total gustare: 150 calorii
Cină (350 calorii)
- Salată cu ton
- 100 g ton în suc propriu (120 calorii)
- 50 g roșii cherry (10 calorii)
- 50 g castravete (8 calorii)
- 50 g avocado (80 calorii)
- 1 linguriță ulei de măsline (40 calorii)
- 1 lingură oțet balsamic (5 calorii)
- Salată verde (fără calorii semnificative)
Total cină: 263 calorii
Total calorii pe zi: 1200 calorii
Recomandări suplimentare:
- Menține un aport adecvat de apă, cel puțin 2 litri pe zi.
- Încearcă să îți adaptezi mesele în funcție de preferințele tale, respectând proporțiile și tipurile de alimente recomandate.
- Acest meniu este doar un exemplu; consultă un specialist în nutriție pentru a adapta planul alimentar nevoilor tale specifice.